请查收：送给准爸爸们的一份养精攻略！

一般情况下，当准父母开始备孕之后，在保证规律生活的前提之下，如果尝试了一年以上都没有成功怀孕的话，就要考虑可能存在身体方面问题了…

也许是女方，也许是男方。而我们往往都很习惯性的把问题归到女方，却常常忽略男方也很有可能存在无精、少精、弱精等问题，从而导致不育的结果！

男人精子的重要作用

卵子和精子是孕育新生命的最重要的两大元素，卵子质量不好会给怀孕带来阻碍，而精子如果出现少精、弱精的状况，也一样会严重影响怀孕！

少精会让女性怀孕的几率变小很多，但如果只是精子数量少，而精子质量特别好，那么还是可能可以生育的。若精子数量又少，质量又差（弱精）那就十分难生育了。

所以，男性平时一定要多关注精子健康，多方面呵护他，不要让数量或质量下降！

那么接下来，我们就开始给大家具体的聊一聊【如何养精】， 备孕家庭赶紧收藏起来咯~

补充重要元素锌和硒

锌和硒是男性精子的重要组成成分。如果男性体内缺乏锌和硒的话，不仅会引起少精、弱精等精子异常症状，而且会导致免疫力低下，容易受前列腺炎等炎症的反复感染，继而诱发精子畸形、精子不液化。

因此锌和硒被称为男人的生命之花、体内黄金。日常生活中的海产品、瘦肉、动物肝、芝麻等都是富含锌和硒的食物，大家可以日常适当的通过这些食物来补充~

补充维生素

水果和蔬菜中的多种维生素对提高精子的活力大有帮助。研究表明，很少吃水果和蔬菜的男性，精子质量普遍比较差，患男性不育症的几率也比别人高得多。

维生素有为精子提供原料、促进精子生成等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生的功能。而维生素C是男性精子的保护伞，可以保护精子免受有害物质的基因损伤。

此外，补充维生素D这件事一直是我们嘱咐准妈妈比较多，但其实作为成功受孕的另一面，男性也需要有充足的维生素D，维生素D缺乏者精子基数低，精子运动和形态质量下降，提高维生素D水平可改善精子活力和整体质量。因此，准爸爸们可以在备孕期间吃复合维生素、维C片、辅酶Q10…这类保健品来提高精子的质量~ （*请在遵从医嘱的前提下适量服用！）

补充肉类+豆类

肉类和豆类都含丰富的蛋白质，而蛋白质是生成精子的重要原材料。因此备孕男性的饮食应以高蛋白质为主，多吃牛奶、禽肉、蛋类、大豆类、牛肉、鱼肉等富含优质蛋白的食物。

睾丸保持适宜温度

养成良好生活习惯

睾丸是精子的生成与存储环境，它的最佳温度要比体温低1摄氏度左右。所以，最好避免一些会让睾丸温度升高的情况，如长时间的骑自行车、泡热水澡、穿较紧的衣服等。准爸爸们必须要改变不良的生活习惯，如抽烟喝酒，然后饮食上也不要经常吃过油的食物。另外还要多运动，增强体质，作息时间上要规律，不要经常熬夜~

健康的体重

近年来许多的研究都发现，BMI当大于正常值时，BMI越高，精子数量就越少；肥胖的男性，患少精症和无精症的概率也相对更高。国外的几项研究还发现，肥胖与精子活力差、精子形态异常（大小/形状/结构）都有关。

肥胖男性的精子质量受损的一个主要因素是：过量的活性氧(ROS)引起的氧化应激增加，致使精子DNA和质膜完整性受损。另外，肥胖男性的另一个问题是阴囊经常与身体保持紧密接触。靠近周围的身体组织，尤其是脂肪组织，会提高阴囊的温度，而这样的环境温度会导致精子受损！所以，保持健康的体重非常重要噢！

怀孕，一直是两个人的事情。平时我们总是把最多的关注给到了准妈妈，但是其实准爸爸也要扛起这份重要的责任，只有尽力在日常生活中养好精子，才能让准妈妈少受一点苦~